心理与生理防疫“携手共进”

      2020年的序幕刚一拉开就让我们陷入担忧之中。新型冠状病毒感染的肺炎疫情，不仅打乱了我们的春节计划，由原来的出门探亲访友、旅游过年，变成了全民开启“大门不出二门不迈”的宅模式，更使不少人被焦虑、害怕甚至是恐惧等消极情绪所困扰。

      人人都能体验得到的情绪状态，这个过程用心理学的概念叫做心理应激。心理应激是紧张性刺激物作用于人的结果，在心理应激状态下，人不仅产生生理反应，而且也会发生心理或行为反应，它对我们的生活、工作及身体健康产生重要影响，时而对我们有益，时而对我们有害。适度的心理应激是维持人正常心理和生理功能活动的必要条件。不同的情绪都可以帮助我们更好的生活，这是千百年来进化的结果。诸如恐惧和焦虑可以帮助我们及时发现和应对威胁，保护自己，也正是我们面对肺炎疫情所感受到的。当超过人适应应对能力的心理应激，一定程度上它会引起过度的心理和生理反应，甚至出现心理危机，从而使人处于对各种疾病脆弱易感状态。所以在疫情面前保持良好的心理状态，对于我们而言意味着给心灵戴上了“N95口罩”。

      那么，我们应当如何维持一个良好的心态,远离病毒呢？

      一、科学地做好防护，减少外出，减少风险

      新型冠状病毒以呼吸道飞沫和接触传播为主要传播途径，气溶胶和消化道等传播途径尚待明确，人群普遍易感。因此，做好个人防护工作，是重中之重。病毒对紫外线和热敏感，56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒，氯已定不能有效灭活病毒。正确的佩戴口罩是减少飞沫传播的有效方式。不随地吐痰，打喷嚏时正确遮挡，也是减少飞沫传播的可靠途径。最近检测发现，患者粪便可分离出新型冠状病毒，故未能排除粪口传播的可能，注意做好个人卫生，防止“病从口入”。使用马桶后，注意盖好马桶盖后再冲水，防止气溶胶播散到空气中。新型冠状病毒可通过皮肤、结膜等接触传播。减少接触传播，需做到及时洗手，做好手部卫生，同时需要做好室内清洁，保持环境卫生整洁，减少室内环境污染，及时清理生活垃圾及污物。对经常接触的物品，用酒精消毒可有效灭活病毒。

      二、聚焦当下，做自己该做的事

      焦虑很多时候来自于对以往或未来事件的担忧。过多的焦虑情绪会让我们陷入恶性循环无法自拔。疫情来袭，我们需要做好该做的事情——做好个人防护，居家休息，珍惜与家人的共处时间。这些不仅可以保护好自己，缓解我们自己的情绪，也是在为抗击疫情出力。

      三、均衡饮食，积极锻炼，培养健康作息时间

      身体是革命的本钱，良好的身体素质，可以更好地抵抗病毒侵袭。科学研究表明，合理的饮食结构更有益于人类的身体。虽然宅在家里，我们一样可以运动，相比于“重量级”运动，在家“轻量级”的动一动，也有减压、锻炼的效果。比如，时下热门的Keep软件中有许多锻炼课程，只需要一张瑜伽垫就可以完成。特殊时期，一定要保持居家卫生，勤打扫，这不仅能保持家居环境的整洁，还能锻炼身体，一举两得。保证每日睡眠，注意保暖，保持健康的生活状态，提高抵抗力。

     如果平常惯用的一些应对方法已经无法帮助我们保持心理的平衡，可以拨打我院心理救援电话，我们有心理志愿服务专业团队的心理咨询师、心理治疗师全天24小时守候在电话机旁，为来电者无偿提供心理援助服务，电话号码：0552-8052170，8056033（疫情结束后恢复工作日接听）

      健康的心态能够增强个人免疫力，从而提高群体战斗力，我相信，将我们的正能量汇集一起，众志成城，共抗疫情，胜利会很快到来。