健康睡眠，益智护脑，关爱自己，关注睡眠

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，每年的3月21日则被定为“世界睡眠日”。

什么是健康的睡眠呢？

充足的睡眠时间、优质的睡眠质量是关键。青壮年夜间睡眠7-9小时，少年幼儿时间有所增加，老年人有所减少，且最好是晚上睡眠，符合人的生理节律。同时，上床半小时能入睡，睡的深沉，醒的次数不多，也是高质量睡眠的体现。

睡眠不好与失眠症。

随着生活、工作压力的不断增加，以及受熬夜等不良生活方式的影响，越来越多的人习惯把“我又失眠了”、“ 我昨天没睡”挂在了嘴边。但是，没睡好与失眠症是一回事吗？当然不是，短期内、单次睡眠不好，即我们所说的睡眠质量不佳并不等于失眠，这是可以通过自我调节而改善的，而失眠症是一种疾病，有着严格的诊断标准：一周内至少有三个晚上出现入睡困难、难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能，病程持续三个月，才可以诊断为失眠症。

如何预防和治疗失眠？

良好的睡眠是健康的必要条件，而规律的作息、良好的心态是保持良好睡眠的前提。年轻人熬夜现象普遍存在且愈加严重，熬夜作为直接减少睡眠时间、降低睡眠质量的“凶手”，虽被意识到却未被重视。随着“报复性熬夜”、“拖延性熬夜”说法的兴起，熬夜背后折射出的心理问题亟需得到关注和解决。在日常生活中，要学会自我调控和驾驭、宣泄情绪，培养乐观开朗的性格，对自己的心理认真评估，对自己的身体多加重视，远离失眠问题。